Zhluboka se nadechněte - dýchání jako nástroj uklidnění

V dnešní uspěchané době je stres neoddělitelnou součástí našeho života. Stále hledáme způsoby, jak se s ním vyrovnat a najít klid uprostřed chaosu. Jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak uklidnit mysl a tělo, je prostřednictvím dýchání. Existují techniky, které můžete snadno začlenit do každodenního života a využít je jako první pomoc pro zvládnutí náročných dní.

Dýchání a jeho vliv na tělo a mysl

Dýchání je základní funkcí našeho těla, která zásobuje buňky kyslíkem a odstraňuje oxid uhličitý. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá udržet krevní tlak pod kontrolou, zlepšuje cirkulaci krve, uvolňuje napětí ve svalech a zvyšuje hladinu energie. Tím, že se soustředíme na náš dech, můžeme také přirozeně uklidnit mysl a snížit úzkost.

Techniky dýchání pro zklidnění mysli

1. Hluboké dýchání: Hluboké dýchání je základní technikou, která se zaměřuje na zpomalení a prohloubení dechu. Při provádění tohoto cvičení se snažte vdechnout kyslík do břicha a poté jej postupně uvolnit. Hluboké dýchání pomáhá zvýšit okysličení krve a uvolnit napětí ve svalech.

2. Dýchání 4-7-8: Tato technika zahrnuje vdechnutí na čtyři počítání, zadržení dechu na sedm počítání a vydechnutí na osm počítání. Dýchání 4-7-8 pomáhá upravit rychlost a hloubku dýchání, což vede k uklidnění mysli a těla.

3. Střídavý dech (Nadi Shodhana): Tato technika zahrnuje střídavé dýchání oběma nozdrami. Je to jedna z nejoblíbenějších pranayamových technik (jóga dýchání) a pomáhá vyrovnat energii v těle a uklidnit mysl.

4. Minutové dechové cvičení: Vědomým dýcháním opustíte své myšlenky a věnujete pozornost svým tělesným pocitům a lepšímu soustředění. Při tomto cvičení si zavřete oči a položte ruce na stůl před sebe. Vnímejte, v jaké poloze se nachází vaše tělo, kde se právě nacházíte a jednu minutu se soustřeďte jen na váš vlastní dech.
   
   
5. Wim Hof metoda: Metoda dýchání má řadu pozitivních účinků na tělo a mysl. Mezi ně patří zvýšení energetických hladin, uklidnění mysli, zlepšení imunity a zvýšení odolnosti vůči stresu. Celý proces zahrnuje sérii hlubokých nádechů a výdechů, zadržení dechu a závěrečný hluboký nádech a výdech a to vše opakujete 3-4x.  Je důležité provádět tuto techniku pod vedením odborníka nebo po pečlivém seznámení s postupy, aby nedošlo k nežádoucím účinkům nebo zdravotním komplikacím.  Dechové cvičení si můžete vyzkoušet přímo s pode vedením autora metody Wim Hofa.